z hantlami

No dobrze, to możliwe że dorzucę w zamian za podstawowe przysiady z hantlami, poza tym mam rozumieć że plan nie należy do najgorszych? ujdzie?

Martwy z hantlami często jest świetną opcją eliminuje często braki mobilności bo hantle prowadzisz niezależnie. Warto wprowadzić bo na prawdę świetne ćwiczenie.

dokladnie, ja zupelnieinaczej czuje opcje z hantlami niz ze sztanga, nieco inne rejony tyłu uda

[...] (Prog.) 10-8-6-6 lub 12 10 8 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o udo 4s. 8-8-8-8 lub dla odmiany uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie z hantlami stojac 3X8 uginanie na modlitewniku sztangi lub hantli lub w podporze o udo 3X10-8 brzuch spiecia 3X20-30 wznosy nog w zwisie 3X20-30 ......Sobota Barki i m. [...]

plan dla początkujących mawashiego, tematy podwieszone. zamiast baniaków rób cwiczenia z hantlami

[...] klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: uginanie na przemian z hantlami stojąc(supinacja) 12-10-8-8 Uginanie w oparciu o udo 3x 10 Wtorek : Nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8-8 prostowanie nóg (na ławce ten bajer ) 15-12-10-8 [...]

[...] w necie mozna znalezc sprzet za pol darmo bo komus sie znudzil, poszukaj na skupie zlomu z wlasnego doswiadczenia wiem ze mozna znalezc tam ciekawe rzeczy. wystarczy ruszyc glowa, lub zlozyc sie z koleganmi wyjdzie taniej. tutaj masz co mozna robic z hantlami http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=64&sid=a9300c5d582ef023cb7a95e62ca08256

nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]

[...] lawka skos, wyciskanie hantli - 12,10,8, PROG. butterfly - 12,10,8 wyciskanie sztangi zza glowy - 12, 10, 8 unoszenie hantli w bok - 12, 10, 8 PT. biceps , nogi modlitewnik ze sztanga lamana - 12,10,8 ugianie ramion z hantlami, lawka skos - 12,10,8 "21" przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu

[...] I czy w ogóle jest sens brania tego jabłczanu... Czy będę miał po nim jakieś efekty...jak będę robił pompki, brzuszki + jakieś różnegorodzaju ćwiczenia ,,domowe'' z hantlami + rozciąganie...Jak odradzacie AIR ALERTA i inne programy to nie będę ich robił...A jakie ćwiczenia mogę robić, aby mieć silniejsze uda i łydki - a co za tym idzie [...]

Coś nikt nie chce ze mną gadać :( Co sądzicie o takim treningu (znalazłam go w SHAPE nr.11/2004. Jest to trening do wykonania w domu z hantlami, ćwiczy się codziennie- każdego dnia inną partię mięśni, np: DZIEŃ 1 i 4: klatka piersiowa, barki, tricepsy* DZIEŃ 2 i 5: plecy, bicepsy i brzuch* DZIEŃ 3 i 6:biodra, uda, pośladki. Do tego zalecają [...]

[...] Przysiad z wycisnieciem nad glowe 3*12 Podciąganie na drążku 3*max Martwy ciąg 3*12 Na koniec: - uginanie ze sztangą NACHWYTEM (wzmacnianie nadgarstków) 3*10 - szrugsy z hantlami 2*25 (kaptury pełnią ważną rolę jako stabilizator karku) Rozciąganie!!! Zmieniony przez - takijedengosc w dniu 10/24/2018 10:47:16 AM Zmieniony przez - [...]

[...] mam mozliwosci wyciskanie sztangi na lawce skosnej, czym to zastapic? unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem podciaganie na drazku (plecy) 3 serie wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) 4 serie stałym pompki w podporze tylem(triceps) 2 serie co myslisz o tych planach?

www.kulturystyka.pl/atlas Tam znajdziesz pełno ćwiczeń na każdą grupe mięśni. Są tam ćwiczenia i z hantlami i ze sztangą. A to że masz akurat sześcio kilowe to to znaczy ze trzeba zwiększyć liczbe powtórzeń. A jak chcesz ćwiczyć na mase albo na siłe to se sprzętu dokup. Bo z sześcio kilowymi to ciężko będzie.

[...] silowe: wioslarz i basen zalatwia te sprawe. Mocniejszy brzuch przyda sie pozniej. Bieganie i rolki zamiennie wlaczylbym po osiagnieciu zalozonej wagi oraz cwiczenia z hantlami, aby zbudowac troche masy miesniowej wiecej - waga pojdzie troche w gore ale za to jakosciowo cialo bedzie lepsze i latwiej bedzie radzilo sobie ze spalaniem tkanki [...]

[...] lepiej będzie wchodziło. Przetestowałem przysiady i mogą być, więc usunąłem hack przysiady. Do pull dorzuciłem martwy na prostych, żeby było coś na dwójki. Usunąłem martwy z hantlami ponieważ bardzo niewygodnie mi się go robiło. Masz może jakieś sugestię co do ćwiczeń na plecy? Poza wiosłem sztangą i hantlą w oparciu o ławkę nie ma pomysłu na [...]

osobiscie zmienilbym tak: w planie A zaczalbym od przysiadow bulgarskich z hantlami i po nich zrobil te zakroki. wznosy ramion dalbym po rozpietkach. w planie B dalbym podciaganie przed wioslowaniem.

[...] ·Wyciskanie hantli na przemian stojąc ·Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku - tutaj myślałem nad krzesełkami w podporze. Mam trening FBW ,na masę. Fajnie żeby zastąpione ćwiczenia były z hantlami/sztangą ;) Wrzuć tutaj cały trening jaki masz i zobaczymy co tam można zamienić bo chcesz zamienić ćwiczenia podstawowe na grzbiet.

[...] ze przysiady na poczatku to zaden argument,w zaleznosci od priorytetu i wielkosci partii ale nogi spokojnie mogą byc po plecach i klacie, wiec odnosnie samego planu ułoż dwa zestawy angazujące odzielnie poszczegolne rejony partii np. jedeno dnia martwy a drugiego podciagnie na drążku i jedeno dnia klata płasko a rugiego skos z hantlami itp.

Ćwicz 3x w tyg zwykle przysiad wioslo hantla pompki wyciskanie na barki uginanie z hantlami pompki odwrotne Jednak wziołbym sie za jakiś sport ogólnorozwojowy i dał sobie spokój z ćw, potem stawy bedą o tym przypominać.